Cần làm gì để phòng tránh bệnh xương khớp khi còn trẻ?

15/01/2019 10:50:08 CH

Bệnh xương khớp không chỉ xuất hiện ở người già mà người trẻ cũng có thể mắc bệnh nếu không biết cách phòng tránh bệnh.

Qua các thông tin từ tin tức sức khỏe nguyên nhân những người trẻ ngày bị lão hóa xương khớp sớm chủ yếu là do không thường xuyên tập thể dục, ngồi nhiều ở văn phòng và có chế độ ăn uống chưa hợp lý. Những lời khuyên hữu ích dưới đây hi vọng có thể giúp những bạn trẻ biết cách để bảo vệ xương khớp như:

can lam gi de phong tranh benh xuong khop khi con tre - anh 1
Ảnh minh họa: Internet

Bổ sung nhiều Vitamin và dưỡng chất

Để đề phòng bệnh xương khớp, trong thực đơn ăn mỗi ngày của người trẻ nên bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả xanh tươi để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê…

Không những tốt cho xương khớp, đây còn là những chất chống oxy hóa, phòng ngừa các bệnh thoái hóa.

Bên cạnh đó, người trẻ nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung khoáng chất, canxi giúp hệ xương chắc khỏe, hạn chế ăn mặn, ngọt quá nhiều.

Đồng thời, không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh…để không gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương.

Vận động, thể thao thường xuyên

Để cơ bắp và xương khỏe mạnh, người trẻ nên có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục. Tập thể dục, thể thao còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp và làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp.

Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

Tư thế đứng thẳng rất có lợi cho xương khớp khi diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, đứng thẳng còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp. Lời khuyên để bảo vệ xương khớp là tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

Không nên tập luyện cường độ mạnh

Phần lớn cơ thể người trẻ xuất hiện những cơn đau thì họ gắng tập luyện quá sức, vì cho rằng vận động như thế sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Nhưng thực tế, khi cơ thể đau mỏi, cách tốt nhất là để các khớp xương nghỉ ngơi trong thời gian ổn định và phục hồi. Khi đã phục hồi hãy nên tập luyện trở lại lại với cường độ tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.

Tận dụng vitamin D trong nắng sớm

Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm không chỉ tốt cho trẻ sơ sinh mà khi có thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông còn giúp người trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.
 
Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh

Việc tăng cân khiến các khớp xương phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân.

Không mang vác vật nặng

Qúa trình mang vác vật nặng dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức cho con người. Trường hợp chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.

Theo Bệnh viện K
Ý kiến bạn đọc
Gửi ý kiến
   
  
 
 
   
 
Thông tin nhà tài trợ
Đặt làm trang chủ

Lên đầu